爱,是所有感受的总和

原创 感恩人生  2019-05-25 10:08:19  阅读 9 次
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  原创: 月下清萤

  禅师的故事

  一位禅师跟小徒弟出行,中途找不到路,便问一个路人。路人不知为何正在苦恼,虽然给他们指了路,但态度十分不好,话语中带着厌嫌的口气。禅师听了路人的指引,道声谢,继续带着徒弟前行。

  没走几步,徒弟忍不住了,问禅师:“师父,那个人如此蛮横无理,您为什么不生气?我们应该告诉他,做人要懂礼貌。”

  禅师反问:“为什么我要让他决定我的情绪?”徒弟顿时释然。

  01

  做好自己的事

  曾几何时,我们以为自己可以成为世界的救世主:读取对方的大脑思考,看透每个人的喜怒哀乐,并且可以以一己之力把世界变得更美好。

  渐渐地,当我们可以更“中正”,或者说更多面看待同一个事物,我们发现,原来我们看到的并不是事物的全貌呀:我们能看到的,取决于我们的站脚、我们的心态,以及我们的期翼。世界很大,人性复杂,而我们很渺小。

  悲哀乎?焦虑乎?放下乎?我们会更加刻苦地钻研人性,想要看得更透彻,想要做得更仔细。却忘记同一种表象的病因,可能多种多样,治疗渠道也千奇百怪,我们所能做的,只是让自己更中正,更习惯以中正的方式去描述事物的本来面貌,让自己看到,让周遭的伙伴看到。

  不同的人,即使站在同一个地方,

  透过各自的人生,看到的风景也有所不同。

  生活是自己的,你所有的苦难、欢乐,都应该由你自己去体会,别人代替不了。同样,别人的苦难和欢乐,你也无法真正体会。

  02

  解离,思维换框

  生活中,最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。这种思维通常包含“如果...怎么办?”的字眼,比如,“如果飞机坠毁怎么办?”“如果孩子学坏了怎么办?”

  随着年龄的增长,以及生活的日渐忙碌和复杂,我们闹钟那些喋喋不休的话语变得越来越大声,我们似乎过度担忧了,一遍又一遍重温错误,一遍又一遍杞人忧天,直到自己筋疲力尽。然而,担忧抑或焦虑只不过是在错误的地方寻找答案和保护,如果目标是过更好的生活,那么,我们就需要挪开这些绊脚石。

  出现这种情况的时候,我们可以尝试思维换框——

  第一步:识别扭曲思维,把担忧的疑问句转换成陈述句。比如把“如果飞机坠毁怎么办?”转成“我担忧飞机坠毁的感觉。”

  第二步,用符合现实的想法代替扭曲的观点。尝试客观地评估现实情况,让自己走出焦虑,比如:飞机坠毁的概率比在马路上走个十公里被车撞的机率还低,所以坐飞机并没有那么多焦虑。

  别瞎猜——

  生活中大量的烦恼都是自己瞎猜出来的;

  别放大——

  无论发生什么事,我慢慢应付,一件件做;

  别个人化——

  不下结论,不为别人所作的事情下结论;

  别说那么多“应该”——

  每一个“应该”后面都带着极大的压力,尝试寻找一些例外。

  关注事物的积极面。从我不喜欢下雨天,雨天湿漉漉的难受呢→下阵透雨,空气就不闷了。不在斜风劲雨中奔跑,找个地方观雨,看雨打芭蕉,清透的美好。

  觉察自己当下的想法。我们可以跟自己说:“此刻我心里要说什么?”“此刻我的想法是什么?”认清想法后,问自己这些想法是否有用,是否能帮到自己。如果无用,那么难过的意义是什么呢?是否应该停止难过,去做一些有意义的事,如用运动来去除肥胖的影响——放开无用的想法,不管那想法是真是假。

  使用百分率界定自己。世界不是非黑即白的两个极端。教练技术的平衡轮有一个方法很好用:用1-10分评价。上周末的教练练习,大熊更是让我学到:满足有可能是其间某个区域,无需达到极值。

  正视恐惧。其实很多次教练沟通,客户拆到最后的底层思维都来自安全感,抑或说是恐惧。教练可以教我们方法与技巧,也能助我们移除恐惧与障碍,他们会关注现象,指出入口,但只有我们自己才能穿过门。

  放轻松,慢慢来。

  我可以应付这些症状和感觉。

  我在学着放下恐惧,放下忧虑,放下自己给自己设下的种种桎梏,我,每天都在进步!

  用爱替换压力的工具。评估自己和他人的压力、情绪意识和环境(AA),进行沟通和连接(CC),通过倾听情绪、感受,带着问题沟通,在不脱离他人感受的前提下,通过表达自己的感受来建立连接,建立安全的交流环境。

  情绪是一种混合物,我们抹杀某一种情绪时,就会降低所有情绪的强度,包括我们所期待的情绪。

  爱,并非负面情绪的不在,而是所有感受的总和。

  当相互信任建立起来之后,我们可以开始重塑(Reframe)双方对情境的认知,并根据调整过的认知,以行动做出反应(respond)的RR过程,类似每一次教练过程结尾时的行动计划。

  变化,是我们人之为人的持续性的一个基础。只有能够变化的,才能够持续下去。我们是我们自己天才,让过去成为过去,无需在意观众是否记得我们;成为所有剧本背后的“本人”,穿过遮蔽物,感受被触动,对未来保持开放。超越界限,在未知的领域上,以全新的方式体验自己,并从中找到新的自由~

  人的一生,总是为了追寻生命中的光,而走在漫长的旅程中。我们从不缺少爱,我们需要锻炼的是,感受“爱”的能力。

  参考书籍

  《感受爱》珍妮·西格尔

  《U型理论》奥托·夏莫

  《应对焦虑》埃德蒙·伯恩

  《系统之美》德内拉·梅多斯

  《能力陷阱》埃米尼亚·伊贝拉

  《做自己的先知》李欣频

  《身体从未忘记》巴塞尔·范德考克

  《有限与无限的游戏》詹姆斯·卡斯

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